Vergleichsratgeber

Ashwagandha oder Rhodiola gegen Stress?

Diese Mittel werden fast austauschbar gegen Stress verkauft, doch die Evidenz ist nicht gleichwertig. Für Ashwagandha gibt es kleine positive Studien zu empfundenem Stress und Cortisol, L-Theanin hat eine kleine Wirkung auf akuten Stress, und die Studien zu Rhodiola bei Erschöpfung und Stimmung sind schwach oder negativ.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Ashwagandha	Moderate Evidenz	Anhaltender Stress, kurzfristig	Kleine, oft von der Industrie finanzierte Studien zeigten weniger empfundenen Stress und niedrigeres Cortisol mit Wurzelextrakt, etwa zweimal täglich 300 mg KSM-66. Untersucht wurde es bis zu etwa 3 Monate; seltene Leberschäden wurden berichtet, und in der Schwangerschaft oder bei Schilddrüsenerkrankungen sollten Sie es ohne ärztliche Aufsicht meiden.	Ansehen
Rhodiola rosea	Begrenzte Evidenz	Vorerst lieber weglassen	Die Studien zu Erschöpfung sind klein und haben ein hohes oder unklares Verzerrungsrisiko, und in der einzigen gründlichen Depressionsstudie schnitt es nicht besser ab als Placebo. Es kann anregend wirken und mit Arzneimitteln wechselwirken, die über CYP3A4 abgebaut werden.	Ansehen
L-Theanin	Moderate Evidenz	Absehbare stressige Situationen	Eine Metaanalyse von 31 Studien fand kleine Verbesserungen bei akutem Stress und Zustandsangst mit 200–400 mg, 30–60 Minuten vorher eingenommen; die Wirkungen auf chronische Angst waren deutlich weniger überzeugend. Eines der besser verträglichen Nahrungsergänzungsmittel.	Ansehen

Unser Fazit

Bei anhaltendem Stress hat Ashwagandha die bessere, wenn auch weiterhin kleine Evidenz; für eine absehbare Stresssituation ist L-Theanin die sanftere Option mit kleiner Wirkung. Rhodiola lohnt sich nach aktueller Evidenz nicht gegen Stress. Verzichten Sie auf Ashwagandha, wenn Sie schwanger sind oder eine Schilddrüsenerkrankung haben, es sei denn unter ärztlicher Aufsicht.