Guide comparatif
Ashwagandha ou rhodiola contre le stress ?
Ils sont vendus de façon quasi interchangeable contre le stress, mais les preuves ne sont pas du même niveau. L'ashwagandha dispose de petits essais positifs sur le stress perçu et le cortisol, la L-théanine a un léger effet sur le stress aigu, et les essais de la rhodiola sur la fatigue et l'humeur sont faibles ou négatifs.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Ashwagandha | Preuves modérées | Stress durable, à court terme | De petits essais, souvent financés par l'industrie, ont montré une baisse du stress perçu et du cortisol avec un extrait de racine, par exemple 300 mg de KSM-66 deux fois par jour. Étudiée jusqu'à environ 3 mois ; de rares cas de toxicité hépatique ont été rapportés, et elle est à éviter pendant la grossesse ou en cas de maladie thyroïdienne sans surveillance médicale. | Voir |
| Rhodiola rosea | Preuves limitées | À laisser de côté pour l'instant | Ses essais sur la fatigue sont petits et à risque de biais élevé ou incertain, et dans le seul essai rigoureux sur la dépression, elle n'a pas fait mieux que le placebo. Elle peut être stimulante et pourrait interagir avec les médicaments métabolisés par le CYP3A4. | Voir |
| L-Théanine | Preuves modérées | Moments de stress prévisibles | Une méta-analyse de 31 essais a montré de légères améliorations du stress aigu et de l'anxiété état à 200 à 400 mg pris 30 à 60 minutes avant ; les effets sur l'anxiété chronique étaient beaucoup moins convaincants. L'un des compléments alimentaires les mieux tolérés. | Voir |
Notre verdict
Pour un stress durable, l'ashwagandha dispose des meilleures preuves, même si elles restent minces ; pour un moment stressant que vous voyez venir, la L-théanine est l'option la plus douce, avec un léger effet. La rhodiola ne vaut pas la peine d'être choisie contre le stress en l'état actuel des preuves. Évitez l'ashwagandha si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie thyroïdienne, sauf sous surveillance médicale.