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Preuves limitéesGestion du poids

Ashitaba

L'ashitaba est une plante japonaise dont les chalcones de la sève jaune (4-hydroxydérricine, xanthoangélol) disposent d'un seul petit essai contrôlé randomisé positif sur la graisse viscérale. Un unique essai de 42 personnes mené par l'industrie ne constitue pas un historique, et le marketing général de « plante de la longévité » n'a aucun appui chez l'humain.

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Ce que dit la science

  • Réduit la graisse viscérale Preuves limitées

    Un essai de 12 semaines randomisé, en double aveugle, contrôlé contre placebo chez 42 adultes en surpoids (IMC de 25 à moins de 30) a administré 16 mg/jour de chalcones d'ashitaba (10,1 mg de 4-hydroxydérricine et 5,9 mg de xanthoangélol). La surface de graisse viscérale mesurée au scanner était significativement plus basse que sous placebo à 12 semaines, et le tour de taille à 8 et à 12 semaines (p<0,05). L'effectif était faible, les tailles d'effet modestes, et l'étude a été menée par le fournisseur de l'ingrédient : une réplication indépendante est nécessaire avant que ce résultat puisse être considéré comme établi.

  • Prolonge la durée de vie ou induit l'autophagie Preuves limitées

    L'allégation sur la longévité provient d'un article de 2019 montrant que la DMC, un flavonoïde de l'ashitaba, induit l'autophagie et prolonge la durée de vie chez la levure, le ver et la mouche, ainsi que de travaux sur cellules. Rien chez l'humain ne teste la durée de vie, la durée de vie en bonne santé ou le moindre marqueur d'autophagie, et les doses utilisées chez les organismes modèles ne se transposent pas à une gélule.

  • Améliore la glycémie et les lipides Preuves limitées

    Des études chez le rongeur rapportent une meilleure sensibilité à l'insuline et de meilleurs profils lipidiques avec des extraits riches en chalcones, mais il n'existe aucun essai chez l'humain correctement contrôlé avec des critères principaux glycémiques ou lipidiques.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLe seul essai humain positif a utilisé 16 mg/jour de chalcones d'ashitaba standardisées pendant 12 semaines. Les produits à base de poudre de feuille entière sont généralement vendus à 1-3 g/jour, ce qui correspond à une dose de chalcones non précisée et habituellement bien plus faible : poudre de feuille et extrait standardisé en chalcones ne sont pas interchangeables.
SécuritéLes évaluations toxicologiques de l'extrait de chalcones d'ashitaba n'ont mis en évidence aucune génotoxicité et une dose sans effet indésirable observé élevée chez le rongeur ; les essais chez l'humain à 16 mg/jour pendant 12 semaines n'ont rapporté aucun effet indésirable notable. L'ashitaba est une apiacée contenant des coumarines et des furocoumarines : une photosensibilisation et des réactions croisées chez les personnes allergiques au céleri, à la carotte ou à l'angélique sont donc plausibles, et la sève peut irriter la peau. La teneur en coumarines soulève une interaction anticoagulante théorique : prudence avec la warfarine. Aucune donnée pendant la grossesse, l'allaitement ou chez l'enfant, et aucune donnée de sécurité à long terme chez l'humain au-delà de 12 semaines.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance.
Avec un repas ?Avec ou sans aliments.
Bon à savoirSeule une étiquette indiquant les milligrammes de chalcones vous dit ce que vous prenez — la poudre de feuille et l'extrait standardisé en chalcones sont deux produits différents.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine et autres anticoagulants

    L'ashitaba contient des coumarines, ce qui rend plausible un effet additif, même s'il n'est pas documenté. informez-en votre médecin avant de commencer et surveillez l'apparition d'hématomes inhabituels

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

L'ashitaba réduit-il la graisse abdominale ?

Un seul petit essai le suggère : chez 42 adultes en surpoids, 16 mg par jour de chalcones d'ashitaba pendant 12 semaines ont réduit la graisse viscérale et le tour de taille par rapport au placebo (niveau de preuve limité). L'étude, menée par le fournisseur de l'ingrédient, doit être reproduite de façon indépendante.

L'ashitaba prolonge-t-il la vie ?

Rien ne le montre chez l'humain : l'allégation de longévité de l'ashitaba vient d'un article de 2019 chez la levure, le ver et la mouche, et aucune étude humaine n'a mesuré la durée de vie ou l'autophagie (niveau de preuve limité).

Poudre de feuille ou extrait d'ashitaba : lequel choisir ?

Ce ne sont pas des produits interchangeables : l'essai positif a utilisé 16 mg par jour de chalcones standardisées, alors que la poudre de feuille d'ashitaba (1-3 g par jour) apporte une dose de chalcones non précisée et généralement bien plus faible. Seule une étiquette indiquant les milligrammes de chalcones vous dit ce que vous prenez.

L'ashitaba est-il sans danger ?

Aucun effet indésirable notable n'a été rapporté avec l'ashitaba à 16 mg par jour sur 12 semaines, mais il n'existe aucune donnée au-delà. Apiacée comme le céleri, il peut photosensibiliser et provoquer des réactions croisées chez les personnes allergiques au céleri ou à la carotte, et sa teneur en coumarines impose la prudence sous warfarine.

Sources scientifiques

Où acheter

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