Guía comparativa
¿Qué forma de arginina conviene tomar?
Las tres aportan arginina, que se degrada en gran parte en el intestino y el hígado antes de llegar a la sangre. Las formas combinadas añaden silicato o alfa-cetoglutarato y un precio más alto, pero ninguna ha mostrado mejores resultados en el entrenamiento, y la L-citrulina eleva la arginina en sangre con más eficacia que cualquiera de ellas.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Arginina | Evidencia moderada | Bajar algo la presión arterial | La única forma de esta lista con evidencia moderada, para una reducción de unos pocos mmHg de la presión arterial con 4–6 g al día o más. Las afirmaciones sobre congestión muscular y rendimiento son débiles, y no debe usarse tras un infarto reciente. | Ver |
| Silicato de arginina (Nitrosigine) | Evidencia limitada | No vale el sobreprecio | Eleva la arginina en sangre más que la arginina sola, pero los ensayos son pequeños, en su mayoría financiados por el fabricante, y miden la cognición o la vasodilatación, no la fuerza ni la ganancia muscular. | Ver |
| AAKG (alfa-cetoglutarato de arginina) | Evidencia limitada | Mejor evitarlo | Eleva la arginina plasmática, pero no los marcadores de óxido nítrico ni el flujo sanguíneo, y 12 g al día durante 8 semanas no mostraron ninguna ventaja frente al placebo en potencia máxima ni en composición corporal. Cerca de la mitad de cada medida es alfa-cetoglutarato, y las dosis habituales de etiqueta de 1–3 g están por debajo de todo lo que se ha probado. | Ver |
Nuestro veredicto
Si quieres arginina, la L-arginina común es la opción por defecto, sobre todo para la presión arterial. Para un preentrenamiento o para una subida fiable de la arginina en sangre, la L-citrulina a 3–6 g al día es la opción mejor respaldada; el silicato de arginina y el AAKG cuestan más sin resultados claramente mejores. Evita todas las formas tras un infarto de miocardio reciente, y consulta con un médico si tomas antihipertensivos, nitratos o inhibidores de la PDE5.