Vergleichsratgeber

Welches Arginin sollten Sie nehmen?

Alle drei liefern Arginin, das im Darm und in der Leber stark abgebaut wird, bevor es ins Blut gelangt. Die gebundenen Formen bringen zusätzlich Silikat oder Alpha-Ketoglutarat und einen höheren Preis mit, doch keine hat bessere Trainingsergebnisse gezeigt – und L-Citrullin erhöht den Argininspiegel im Blut wirksamer als jede von ihnen.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Arginin	Moderate Evidenz	Leichte Blutdrucksenkung	Die einzige Form hier mit moderater Evidenz, und zwar für eine Blutdrucksenkung um einige mmHg bei 4–6 g pro Tag oder mehr. Aussagen zu Pump und Leistung sind schwach belegt, und nach einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt darf es nicht verwendet werden.	Ansehen
Argininsilikat (Nitrosigine)	Begrenzte Evidenz	Den Aufpreis nicht wert	Erhöht den Argininspiegel im Blut stärker als Arginin allein, doch die Studien sind klein, überwiegend vom Hersteller finanziert und messen Kognition oder Gefäßerweiterung, nicht Kraft oder Muskelaufbau.	Ansehen
AAKG (Arginin-Alpha-Ketoglutarat)	Begrenzte Evidenz	Lieber weglassen	Erhöht das Arginin im Plasma, nicht aber Stickstoffmonoxid-Marker oder die Durchblutung, und 12 g pro Tag über 8 Wochen brachten gegenüber Placebo keinen Vorteil bei Spitzenleistung oder Körperzusammensetzung. Etwa die Hälfte jedes Messlöffels ist Alpha-Ketoglutarat, und die üblichen Etikettdosen von 1–3 g liegen unter allem, was je getestet wurde.	Ansehen

Unser Fazit

Wenn Sie Arginin wollen, ist einfaches L-Arginin die Standardwahl, vor allem für den Blutdruck. Als Pre-Workout oder für einen verlässlichen Anstieg des Arginins im Blut ist L-Citrullin mit 3–6 g pro Tag die besser belegte Wahl; Argininsilikat und AAKG kosten mehr, ohne eindeutig bessere Ergebnisse. Meiden Sie jede Form nach einem kürzlich erlittenen Herzinfarkt, und sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie Blutdrucksenker, Nitrate oder PDE-5-Hemmer einnehmen.