Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Moderate EvidenzHerz & Stoffwechsel

Taurin

Taurin ist eine günstige, sichere, bedingt essenzielle Aminosäure mit wirklich ordentlichen kardiometabolischen Daten: Metaanalysen zeigen Senkungen des Blutdrucks und Verbesserungen der Blutfette. Der Effekt auf die Ausdauerleistung ist real, aber sehr klein, und Taurin ist nicht das, was Energydrinks wirken lässt – das ist das Koffein.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Senkung des Blutdrucks und bessere Blutfette Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien von 2020 fand, dass eine Taurineinnahme den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant senkte und Triglyceride sowie Gesamtcholesterin verbesserte, wobei der Blutdruckeffekt bei Teilnehmenden mit Bluthochdruck in der Größenordnung mehrerer mmHg lag. Die Dosierungen lagen üblicherweise bei 1-6 g/Tag über 1-12 Wochen.

  • Ausdauerleistung Moderate Evidenz

    Waldrons Metaanalyse von 2018 fand eine kleine, aber signifikante Verbesserung der Ausdauerleistung bei akuter Taurineinnahme, mit einem gepoolten Effekt, der etwa einer Verbesserung um 1-2% entspricht. Am wirksamsten waren Einzeldosen von 1-3 g, eingenommen 1-3 Stunden vor der Belastung; eine dauerhafte Einnahme zeigte keinen klaren zusätzlichen Nutzen.

  • Blutzuckereinstellung bei Typ-2-Diabetes Begrenzte Evidenz

    Studien bei Menschen mit Diabetes berichten in einigen Analysen bescheidene Senkungen von Nüchternglukose und HbA1c, doch die Studien sind klein, kurz und heterogen. Vielversprechend, aber noch kein Grund, sich zur Blutzuckereinstellung auf Taurin zu verlassen.

  • Anti-Aging und Langlebigkeit Begrenzte Evidenz

    Die Science-Arbeit von 2023, die eine Verlängerung der Lebensspanne von Mäusen und Affen durch Taurin zeigte, erregte enorme Aufmerksamkeit, doch es gibt keine Studien zur Langlebigkeit beim Menschen. Sinkende Taurinspiegel im Blut mit dem Alter sind eine Assoziation, keine nachgewiesene Ursache, und spätere Kohortendaten beim Menschen waren uneinheitlich.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisKardiometabolische Studien verwenden 1-6 g/Tag, am häufigsten 1,5-3 g/Tag auf mehrere Einzeldosen verteilt über 4-12 Wochen. Ausdauerprotokolle verwenden eine Einzeldosis von 1-3 g, 1-3 Stunden vor der Belastung. Ein typischer Energydrink mit 250 ml enthält etwa 1 g.
SicherheitUnter den sichersten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln; ein formaler beobachteter sicherer Wert von 3 g/Tag wurde vorgeschlagen, und Dosierungen bis 6 g/Tag werden im Allgemeinen vertragen. Gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden. Taurin senkt den Blutdruck, der Effekt kann sich also mit Blutdrucksenkern addieren. Vorsicht bei Lithium (möglicherweise veränderte Ausscheidung) und bei bipolarer Störung. Begrenzte Daten in der Schwangerschaft. Im Sport nicht verboten; Taurin kommt natürlicherweise in Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten vor – Veganerinnen und Veganer nehmen deutlich weniger auf.

Einnahme

Zeitpunkt1–3 Stunden vor dem Training bei Ausdauerprotokollen; für den Einsatz bei Herz und Stoffwechsel spielt der Zeitpunkt keine Rolle.
Mit Essen?Mit oder ohne Mahlzeit.
Gut zu wissenEin Energydrink mit 250 ml enthält bereits etwa 1 g, rechnen Sie diese also mit ein, bevor Sie zusätzlich dosieren.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Blutdrucksenker

    Taurin senkt den Blutdruck geringfügig, was sich zu Ihrem Medikament addiert. kontrollieren Sie zu Beginn den Blutdruck

  • Lithium

    Taurin kann die Ausscheidung von Lithium verringern und die Blutspiegel anheben. beginnen Sie damit nicht, ohne dass Ihre Ärztin oder Ihr Arzt den Lithiumspiegel kontrolliert

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Senkt Taurin den Blutdruck?

Taurin hat moderate Evidenz: Eine Metaanalyse von 2020 fand signifikante Senkungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks sowie bessere Triglyzerid- und Cholesterinwerte, bei Bluthochdruck in der Größenordnung mehrerer mmHg. Die Studien verwendeten meist 1–6 g pro Tag über 1–12 Wochen.

Verbessert Taurin die Ausdauer?

Geringfügig, mit moderater Evidenz: Eine Metaanalyse fand eine Verbesserung der Ausdauerleistung um etwa 1–2% nach 1–3 g Taurin, eingenommen 1–3 Stunden vor der Belastung. Eine dauerhafte Einnahme zeigte keinen klaren zusätzlichen Nutzen.

Ist Taurin in Energydrinks gefährlich?

Nein, Taurin gehört zu den sichersten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln: Ein beobachteter sicherer Wert von 3 g pro Tag wurde vorgeschlagen, und bis 6 g werden meist vertragen. Die anregende Wirkung von Energydrinks stammt vom Koffein, nicht vom Taurin; eine 250-ml-Dose enthält etwa 1 g Taurin.

Verlängert Taurin das Leben?

Das ist beim Menschen nicht belegt (begrenzte Evidenz): Die viel beachtete Arbeit von 2023 zeigte eine längere Lebensspanne nur bei Mäusen und Affen, Studien zur Langlebigkeit beim Menschen gibt es nicht. Sinkende Taurinspiegel im Alter sind eine Assoziation, keine nachgewiesene Ursache.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Double Wood Supplements, Taurine, 180 Capsules (500 mg per Capsule)

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Herz & Stoffwechsel