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Begrenzte EvidenzDarmgesundheit

Reiskleie

Die faserreiche äußere Schicht des Reiskorns, verkauft als Ballaststoff- und Pflanzenstoffpräparat. Sie ist ein brauchbarer Ballaststoff in Lebensmittelqualität, doch die Studien zu den Blutfetten fielen negativ aus.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Blutfette Begrenzte Evidenz

    Eine nach GRADE bewertete Metaanalyse von acht randomisierten Studien fand keinen signifikanten Effekt einer Reiskleie-Einnahme auf Triglyceride, Gesamtcholesterin, LDL oder HDL. Reiskleieöl, das ein anderes Produkt ist, hat bessere Daten zu den Blutfetten als die Kleie selbst.

  • Darmmikrobiota und Wachstum von Säuglingen Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Studie an Säuglingen in der Abstillphase in Nicaragua und Mali fand, dass tägliche Reiskleie (1–5 g/Tag) praktikabel war und mit geringen Verbesserungen der Längen-für-Alter-z-Werte sowie mit Verschiebungen von Stuhlmikrobiota und Metabolom einherging. Die untersuchten Gruppen waren speziell, und die Endpunkte waren Surrogatmarker.

  • Allgemeine Ballaststoffzufuhr Begrenzte Evidenz

    Reiskleie liefert unlösliche Ballaststoffe und Phytosterine und kann daher das Volumen in der Ernährung erhöhen; keine kontrollierte Studie zeigt jedoch, dass sie günstigeren Ballaststoffquellen bei Verstopfung oder regelmäßigem Stuhlgang überlegen ist.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien an Erwachsenen verwendeten etwa 10–30 g/Tag stabilisierte Reiskleie; die Säuglingsstudie 1–5 g/Tag. Übliche Portionsangaben liegen bei 1–2 Esslöffeln.
SicherheitGut verträglich; verursacht vor allem Blähungen und Völlegefühl, wenn sie zu schnell eingeführt wird. Reisprodukte können anorganisches Arsen enthalten, und die Kleie reichert es an, was bei täglicher Daueranwendung und bei Kindern eine ernst zu nehmende Überlegung ist. Nicht geeignet bei Reisallergie.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, eingerührt in Müsli, Joghurt oder einen Smoothie.
Gut zu wissenWechseln Sie bei täglicher Langzeitanwendung mit anderen Kleiesorten ab, denn Reis reichert anorganisches Arsen an und die Kleie reichert es weiter an.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisen, Zink und Kalzium

    Reiskleie ist reich an Phytat, das diese Mineralstoffe im Darm bindet. halten Sie zu Mineralstoffpräparaten mindestens 2 Stunden Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Senkt Reiskleie das Cholesterin?

Nein, eine Metaanalyse von acht randomisierten Studien fand keinen signifikanten Effekt von Reiskleie auf Triglyceride, Gesamt-, LDL- oder HDL-Cholesterin; die Evidenz ist begrenzt. Reiskleieöl ist ein anderes Produkt mit besseren Daten.

Wie viel Reiskleie pro Tag?

Studien an Erwachsenen verwendeten etwa 10–30 g stabilisierte Reiskleie pro Tag; übliche Portionen liegen bei 1–2 Esslöffeln, eingerührt in Müsli oder Joghurt. Langsam einführen, sonst drohen Blähungen.

Enthält Reiskleie Arsen?

Ja, Reisprodukte können anorganisches Arsen enthalten, und Reiskleie reichert es an; das ist bei täglicher Daueranwendung und bei Kindern ernst zu nehmen. Wechseln Sie mit anderen Kleiesorten ab.

Beeinträchtigt Reiskleie die Mineralstoffaufnahme?

Reiskleie ist reich an Phytat, das Eisen, Zink und Kalzium im Darm bindet. Halten Sie zu Mineralstoffpräparaten mindestens 2 Stunden Abstand.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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