Moderate EvidenzDarmgesundheit

Teilhydrolysiertes Guarkernmehl (PHGG)

Ein dünnflüssiger löslicher Ballaststoff, der für einen vergärbaren Ballaststoff ungewöhnlich gut verträglich ist. Kleine randomisierte Studien stützen einen mäßigen Nutzen bei Reizdarmsyndrom und Verstopfung.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

Reizdarmbeschwerden Moderate Evidenz
Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an Reizdarmpatienten fand unter PHGG bessere Beschwerdewerte, und ältere randomisierte Vergleiche fanden es mindestens so gut wie Weizenkleie bei weniger Klagen. Die Studien sind klein und meist monozentrisch.
Verstopfung und Stuhlform Moderate Evidenz
Eine randomisierte placebokontrollierte Studie an Bewohnern von Pflegeeinrichtungen verringerte die Verstopfung, und eine randomisierte, doppelblinde Studie an gesunden Erwachsenen verbesserte die Stuhlbeschaffenheit und verschob die Darmmikrobiota.
Verträglichkeit im Vergleich zu anderen Ballaststoffen Begrenzte Evidenz
Die Studien berichten durchgehend über weniger Blähungen und Völlegefühl als bei Inulin oder FOS; das stammt allerdings aus der Erfassung unerwünschter Wirkungen und nicht aus direkten Vergleichsstudien zur Verträglichkeit.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisIn Studien wurden etwa 5–7 g pro Tag verwendet (teils bis 11 g), in Flüssigkeit eingerührt. Es löst sich, ohne anzudicken, weshalb es in Getränken und in Sondennahrung eingesetzt wird.

SicherheitMeist gut verträglich; zu Beginn leichte Blähungen. Wie bei allen löslichen Ballaststoffen empfohlen wird ein Abstand von einigen Stunden zu Medikamenten, um deren Aufnahme nicht zu stören, sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.

Mit Essen?Beides ist möglich; rühren Sie es in Wasser oder ein beliebiges Getränk ein.

Gut zu wissenAnders als Flohsamen dickt es nicht an und lässt sich daher in Kaffee oder Suppe einrühren, ohne die Konsistenz zu verändern.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

oral eingenommene Medikamente allgemein
Lösliche Ballaststoffe können die Aufnahme eines gleichzeitig eingenommenen Arzneimittels verlangsamen oder verringern. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft teilhydrolysiertes Guarkernmehl (PHGG) bei Reizdarm?

Für PHGG gibt es moderate Evidenz aus kleinen randomisierten Studien, dass es Reizdarmbeschwerden bessert; ältere Vergleiche fanden es mindestens so gut wie Weizenkleie bei weniger Klagen. Die Studien sind meist klein und monozentrisch.

Hilft PHGG bei Verstopfung?

Teilhydrolysiertes Guarkernmehl verringerte in einer placebokontrollierten Studie an Pflegeheimbewohnern die Verstopfung und verbesserte bei Gesunden die Stuhlbeschaffenheit; die Evidenz ist moderat.

Wie viel PHGG pro Tag?

In Studien wurden etwa 5–7 g teilhydrolysiertes Guarkernmehl pro Tag verwendet, teils bis 11 g, eingerührt in Flüssigkeit. Es dickt nicht an und lässt sich auch in Kaffee oder Suppe einrühren.

Macht PHGG weniger Blähungen als Inulin?

Studien berichten unter PHGG durchgehend weniger Blähungen und Völlegefühl als bei Inulin oder FOS, allerdings nur aus der Erfassung unerwünschter Wirkungen; direkte Vergleichsstudien fehlen. Zu Medikamenten mindestens 2 Stunden Abstand halten.

Wissenschaftliche Quellen

Randomized clinical study: Partially hydrolyzed guar gum (PHGG) versus placebo in the treatment of patients with irritable bowel syndrome
Niv E, Halak A, Tiommny E, Yanai H, Strul H, Naftali T, Vaisman N — Nutr Metab (Lond), 2016
Effectiveness of Partially Hydrolyzed Guar Gum in Reducing Constipation in Long Term Care Facility Residents: A Randomized Single-Blinded Placebo-Controlled Trial
Chan TC, Yu VMW, Luk JKH, Chu LW, Yuen JKY, Chan FHW — J Nutr Health Aging, 2022
Effect of Repeated Consumption of Partially Hydrolyzed Guar Gum on Fecal Characteristics and Gut Microbiota: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, and Parallel-Group Clinical Trial
Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y — Nutrients, 2019

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Darmgesundheit

Probiotika Moderate Evidenz
Flohsamenschalen (Ballaststoff) Starke Evidenz
L-Glutamin Begrenzte Evidenz
Oreganoöl Begrenzte Evidenz
Ingwer Moderate Evidenz
Inulin (präbiotischer Ballaststoff) Moderate Evidenz