Nopal-Kaktus (Feigenkaktus)
Nopal (Opuntia ficus-indica) ist ein wirklich nährstoffreiches Lebensmittel, dessen lösliche Ballaststoffe Nahrungsfett in bescheidenem Umfang binden und den Blutzuckeranstieg abmildern; Extrakte in Ergänzungsdosen erzielen jedoch kleine und uneinheitliche Wirkungen. Betrachten Sie es als Ballaststoffquelle und nicht als Stoffwechselarzneimittel.
Was die Wissenschaft sagt
- Kleine Verbesserungen von Blutzucker- und Blutfettmarkern Begrenzte Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse zu traditionellen mexikanischen Lebensmitteln einschließlich Opuntia ficus indica bei Menschen mit Adipositas fand statistisch nachweisbare, aber klinisch bescheidene Veränderungen von Körpermaßen, Blutfett- und Blutzuckerwerten, bei erheblicher Uneinheitlichkeit zwischen den Studien. Die meisten eingeschlossenen Untersuchungen waren klein, kurz (4-16 Wochen) und verwendeten das ganze Lebensmittel oder einfache Zubereitungen der Blattsprosse statt standardisierter Extrakte.
- Kaktusballaststoffe erhöhen die Fettausscheidung über den Stuhl Moderate Evidenz
In einer doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Crossover-Studie erhöhte eine standardisierte Zubereitung aus Kaktusballaststoffen die Fettausscheidung über den Stuhl über dreitägige Sammelzeiträume auf etwa 15-16% der Zufuhr, gegenüber etwa 5% unter Placebo. Das entspricht nur einer bescheidenen Zahl an Kalorien pro Tag, und dass sich daraus für sich genommen eine nennenswerte langfristige Gewichtsabnahme ergibt, ist nicht gezeigt.
- Die Aussagen zum Kater sind bestenfalls am Rande zutreffend Begrenzte Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter Studien zu Katermitteln fand für kein Mittel überzeugende Evidenz; ein Opuntia-Extrakt, vor dem Trinken eingenommen, verringerte einzelne Beschwerden wie Übelkeit und Mundtrockenheit, nicht aber die Schwere des Katers insgesamt. Der angenommene entzündungshemmende Mechanismus ist plausibel; die Wirkung ist nicht groß genug, um sich darauf zu verlassen.
- Der Gehalt an Ballaststoffen und Mikronährstoffen ist der eigentliche Nutzen Moderate Evidenz
Frische Nopal-Blattsprossen liefern je 100 g etwa 3-5 g gemischte lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie Calcium, Magnesium und Betalain-Farbstoffe. Nopal als Gemüse zu essen, wie es in der mexikanischen Küche üblich ist, liefert weit mehr von den untersuchten Ballaststoffen als eine Kapsel mit 500 mg.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Insulin und Sulfonylharnstoffe
Nopal verlangsamt die Kohlenhydrataufnahme und senkt den Blutzucker geringfügig, was diese Arzneimittel verstärkt. kontrollieren Sie den Blutzucker und besprechen Sie eine Dosisanpassung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt
- orale Arzneimittel allgemein
Größere Mengen löslicher Ballaststoffe verringern die Aufnahme von Arzneimitteln, die zur selben Zeit eingenommen werden. halten Sie zu anderen Arzneimitteln mindestens 2 Stunden Abstand
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)
Ballaststoffe verringern deren Aufnahme, wenn sie zusammen eingenommen werden. nehmen Sie diese zu einer anderen Mahlzeit ein
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Senkt Nopal-Kaktus den Blutzucker?
Nur geringfügig (Evidenz: begrenzt): Eine Metaanalyse fand für Opuntia bei Menschen mit Adipositas statistisch nachweisbare, aber klinisch bescheidene Veränderungen von Blutzucker- und Blutfettwerten, meist in kleinen Studien über 4-16 Wochen mit dem ganzen Lebensmittel. Nopal ist eher eine Ballaststoffquelle als ein Stoffwechselarzneimittel.
Hilft Nopal beim Abnehmen?
Kaktusballaststoffe erhöhten in einer placebokontrollierten Studie die Fettausscheidung über den Stuhl auf etwa 15-16% der Zufuhr gegenüber etwa 5% unter Placebo (moderate Evidenz). Das entspricht nur einer bescheidenen Kalorienzahl pro Tag, und eine nennenswerte langfristige Gewichtsabnahme durch Nopal ist nicht gezeigt.
Hilft Nopal gegen einen Kater?
Kaum: Ein Opuntia-Extrakt vor dem Trinken verringerte in einer Studie einzelne Beschwerden wie Übelkeit und Mundtrockenheit, aber nicht die Schwere des Katers insgesamt (Evidenz: begrenzt). Verlassen sollte man sich auf Nopal dafür nicht.
Nopal-Kapseln oder frischer Nopal: Was ist besser?
Frischer Nopal: Studien mit dem Lebensmittel verwendeten 100-500 g Blattsprossen pro Tag, während Kapseln mit 500-1000 mg nur einen Bruchteil der Ballaststoffe liefern, was die enttäuschenden Kapsel-Ergebnisse erklärt. Nehmen Sie Nopal zu den Mahlzeiten mit viel Wasser und halten Sie 2 Stunden Abstand zu Arzneimitteln.
Wissenschaftliche Quellen
- Mexican Ancestral Foods (Theobroma cacao, Opuntia ficus indica, Persea americana and Phaseolus vulgaris) Supplementation on Anthropometric, Lipid and Glycemic Control Variables in Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis
- Effects of cactus fiber on the excretion of dietary fat in healthy subjects: a double blind, randomized, placebo-controlled, crossover clinical investigation
Wo kaufen
Swanson Vitamins, Prickly Pear Nopal Cactus, 180 Capsules (650 mg Per capsule)
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