Vergleichsratgeber
Welches Vitamin D sollten Sie nehmen?
Alle diese Präparate erhöhen den 25(OH)D-Spiegel im Blut; sie unterscheiden sich darin, wie effizient, wie schnell und mit welchem Risiko. D3 hebt den Spiegel bei gleicher Dosis etwa doppelt so stark wie D2, und D3 aus Flechten ist dasselbe Molekül wie herkömmliches D3. Der Nutzen ist am deutlichsten, wenn ein Mangel behoben wird, und die größte praktische Gefahr ist das Kombinieren mehrerer Produkte, nicht die Form.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamin D3 | Starke Evidenz | Die meisten Erwachsenen | Die am besten belegte Form: Sie behebt einen Mangel und verringert zusammen mit Calcium Knochenbrüche bei älteren Menschen mit niedrigen Spiegeln. 1000–2000 IE pro Tag zu einer Mahlzeit sind eine übliche Erhaltungsdosis. | Ansehen |
| Vitamin D2 (Ergocalciferol) | Moderate Evidenz | Nur wenn D3 nicht erhältlich ist | Hebt 25(OH)D je IE nur etwa halb so effizient und lässt zwischen den Dosen schneller nach. Bei älteren Labortests, die 25(OH)D2 unvollständig erfassen, kann Ihr Wert unverändert wirken, obwohl Sie es gewissenhaft einnehmen. | Ansehen |
| Veganes Vitamin D3 (aus Flechten) | Moderate Evidenz | Veganer und Vegetarier | Dasselbe Cholecalciferol-Molekül, nur aus Flechten statt aus Schafwolle, und daher beim Anheben der Blutspiegel wirksamer als D2; D3 aus Flechten und aus Lanolin wurden nie direkt miteinander verglichen. Achten Sie darauf, dass auch die Kapselhülle pflanzlich ist. | Ansehen |
| Calcifediol (25-OH-Vitamin D) | Moderate Evidenz | Ärztlich begleitete Behandlung eines Mangels | Hebt 25(OH)D in den meisten Studien schneller als D3, doch ein Vorteil bei klinischen Endpunkten ist nicht belegt, und bei Überdosierung kann es schneller eine Hyperkalzämie verursachen. In vielen Ländern ist es verschreibungspflichtig und erfordert Kontrollen. | Ansehen |
| Vitamin D3 + K2 Kombination | Begrenzte Evidenz | Bequemlichkeit, nicht die Arterien | Die beiden besten Studien fanden keine Verlangsamung der Verkalkung von Arterien oder Herzklappen, selbst mit 720 mcg MK-7 pro Tag – weit mehr K2, als die meisten Kombinationspräparate enthalten. Meiden Sie es unter Warfarin, und prüfen Sie die D-Dosis, die von 1000 IE bis 10000 IE reicht. | Ansehen |
| Vitamin-D-Tropfen für Säuglinge | Starke Evidenz | Jeder gestillte Säugling | 400 IE pro Tag ab den ersten Lebenstagen sind eine der wenigen eindeutigen Empfehlungen; höhere Dosen brachten keinen Zusatznutzen, und der Studienarm mit 1600 IE wurde wegen zu hoher Spiegel abgebrochen. Beachten Sie die Konzentration auf der Flasche, und verwenden Sie nur die zugehörige Pipette. | Ansehen |
Unser Fazit
Für Erwachsene ist einfaches D3 in maßvoller Dosis von 1000–2000 IE pro Tag zu einer Mahlzeit die Standardwahl, und D3 aus Flechten ist die vegane Entsprechung – wählen Sie es statt D2, das je Einheit schwächer wirkt. Calcifediol gehört in ärztlich überwachte klinische Situationen, und eine Kombination aus D3 und K2 ist eine Frage der Bequemlichkeit, keine belegte Verbesserung. Für gestillte Säuglinge sind Tropfen mit 400 IE pro Tag ein klares Muss, und zwar genau in dieser Dosis.