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Preuves limitéesGestion du poids

Graines de paradis

Une épice d'Afrique de l'Ouest (Aframomum melegueta) qui active la graisse brune et augmente modestement la dépense énergétique dans de petites études chez l'humain. Tous les essais chez l'humain proviennent d'une seule équipe de recherche japonaise et aucun n'est de grande taille.

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Ce que dit la science

  • Activation de la graisse brune et dépense énergétique Preuves limitées

    Un essai randomisé chez des hommes a montré que l'extrait de graines de paradis activait le tissu adipeux brun et augmentait la dépense énergétique globale de façon aiguë. L'échantillon était petit et les participants avaient été sélectionnés selon leur statut en graisse brune.

  • Graisse viscérale sur quatre semaines Preuves limitées

    Un essai randomisé a rapporté que la prise quotidienne de l'extrait augmentait la dépense énergétique globale et diminuait la graisse viscérale chez l'humain sur quatre semaines. La taille d'effet était faible et cet essai n'a pas fait l'objet d'une réplication indépendante.

  • Personnes ayant une faible activité de graisse brune Preuves limitées

    Une étude de suivi a montré qu'un traitement prolongé recrutait la thermogenèse adaptative et réduisait la masse grasse chez des personnes dont l'activité de graisse brune était initialement faible. Les effectifs sont restés de quelques dizaines de participants et tous ces essais proviennent d'une même équipe de recherche.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais chez l'humain ont utilisé 30 à 40 mg par jour d'un extrait standardisé de graines d'Aframomum melegueta, pendant quatre semaines au maximum.
SécuritéLes essais à court terme n'ont rapporté aucun effet indésirable notable. Il s'agit d'une épice culinaire avec une longue histoire alimentaire, mais les extraits concentrés n'ont pas été étudiés sur le long terme. Aucune donnée pendant la grossesse ou l'allaitement ; les composés piquants peuvent aggraver le reflux chez les personnes sensibles.

Comment le prendre

Moment de la priseLes essais l'ont administrée le matin, l'effet mesuré portant sur la dépense énergétique de la journée.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture ; aucune différence d'absorption n'a été montrée.
Bon à savoirL'effet mesuré représente au maximum 50 à 100 kcal brûlées en plus par jour — réel, mais bien trop faible pour se voir seul sur la balance.

Questions fréquentes

Les graines de paradis font-elles maigrir ?

L'effet est faible (niveau de preuve limité) : de petits essais montrent que l'extrait de graines de paradis active la graisse brune et augmente la dépense énergétique, de 50 à 100 kcal par jour au maximum, avec une baisse de la graisse viscérale sur quatre semaines. Tous proviennent d'une même équipe japonaise, et l'effet est trop faible pour se voir seul sur la balance.

Quelle dose de graines de paradis ?

Les essais chez l'humain ont utilisé 30 à 40 mg par jour d'un extrait standardisé de graines de paradis (Aframomum melegueta), le matin, pendant quatre semaines au maximum.

Les graines de paradis sont-elles sans danger ?

Les essais courts n'ont rapporté aucun effet indésirable notable avec les graines de paradis, une épice à longue histoire alimentaire, mais les extraits concentrés n'ont pas été étudiés à long terme. Leurs composés piquants peuvent aggraver le reflux, et aucune donnée n'existe pendant la grossesse ou l'allaitement.

Sources scientifiques

Où acheter

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