Guide comparatif
NAC ou L-cystéine ?
La cystéine est le facteur limitant de la synthèse du glutathion, mais la quasi-totalité de la recherche clinique utilise la N-acétylcystéine plutôt que la L-cystéine libre, instable et en grande partie oxydée en cystine. Le seul usage de niche de la cystéine simple est une pastille à libération prolongée pour l'arrêt du tabac.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| NAC (N-acétylcystéine) | Preuves modérées | La plupart des gens | La forme étudiée dans la recherche sur le glutathion et la BPCO, où 1200 mg par jour réduisent les exacerbations de façon plus constante que 600 mg. Les allégations psychiatriques et de bien-être général ont en grande partie échoué, et son statut de complément alimentaire aux États-Unis reste juridiquement incertain. | Voir |
| L-cystéine | Preuves limitées | Pastilles pour arrêter de fumer uniquement | Deux essais liés au fabricant, portant sur des pastilles à libération prolongée apportant 25 mg, ont constaté des taux d'arrêt plus élevés, mais les gélules de 500 mg ne disposent d'aucune donnée propre sur le glutathion. Les personnes atteintes de cystinurie doivent l'éviter. | Voir |
Notre verdict
La NAC est le choix par défaut : c'est la forme utilisée dans pratiquement toutes les études et elle est plus stable en gélule, alors que la L-cystéine simple n'offre aucun avantage pratique. Prenez la NAC pour une raison précise comme la BPCO plutôt que pour le bien-être général, et ne l'associez pas à la nitroglycérine.