Guide comparatif
Quel complexe B choisir ?
Les trois apportent les mêmes vitamines B ; ils diffèrent par la forme chimique des folates et de la B12 et par l'ampleur du dépassement des besoins. Un complexe B corrige de manière fiable une carence, mais au-delà des besoins, le surplus apporte peu, et les mégadoses comportent leurs propres risques.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Complexe B | Preuves limitées | La plupart des gens | Un complexe de base à 1 à 2 fois l'apport recommandé couvre les usages plausibles, comme la B12 pour les végétaliens, les personnes sous metformine et les personnes âgées. Les produits B-50 et B-100 apportent des milliers de pour cent des besoins, sans aucune preuve que l'excédent soit utile. | Voir |
| Complexe B méthylé | Preuves modérées | Correct, sans supériorité démontrée | Le 5-MTHF améliore le statut en folates à peu près aussi bien que l'acide folique, avec moins d'acide folique non métabolisé dans la circulation. Aucun essai randomisé ne montre de meilleurs résultats de santé chez les porteurs de variants MTHFR : l'argument génétique va plus loin que les preuves. | Voir |
| Complexe de vitamines B anti-stress | Preuves modérées | Dose plus élevée sans intérêt | La légère baisse du stress perçu observée en méta-analyse correspond à l'effet général des vitamines B, sans bénéfice net sur la dépression ou l'anxiété, et rien ne montre que les mégadoses y ajoutent quoi que ce soit. Certaines formules dépassent le niveau de B6 associé à la neuropathie périphérique. | Voir |
Notre verdict
Un complexe B de base proche de l'apport recommandé suffit à presque tout le monde, et il est surtout utile si vous manquez réellement de B12 ou de folates. Les versions méthylées conviennent si vous les préférez, mais leur supériorité n'est pas démontrée, et les formules « anti-stress » augmentent la dose sans preuve que ce surplus aide contre le stress. Quel que soit votre achat, vérifiez la B6 totale de l'ensemble de vos compléments, et arrêtez les produits contenant de la biotine 2 à 3 jours avant une prise de sang.