Vergleichsratgeber

Welchen B-Komplex sollten Sie nehmen?

Alle drei liefern dieselben B-Vitamine; sie unterscheiden sich in der chemischen Form von Folat und B12 und darin, wie weit die Dosen den Bedarf übersteigen. Ein B-Komplex behebt einen Mangel zuverlässig, doch oberhalb des Bedarfs bringt das Mehr wenig, und Megadosen bergen eigene Risiken.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
B-Komplex	Begrenzte Evidenz	Die meisten Menschen	Ein einfacher Komplex mit dem 1- bis 2-Fachen der empfohlenen Zufuhr deckt die plausiblen Anwendungen ab, etwa B12 für Veganer, Menschen unter Metformin und Ältere. B-50- und B-100-Produkte liefern Tausende Prozent des Bedarfs, ohne Belege, dass der Überschuss nützt.	Ansehen
Methylierter B-Komplex	Moderate Evidenz	In Ordnung, aber nicht besser belegt	5-MTHF verbessert den Folatstatus etwa so gut wie Folsäure, bei weniger nicht verstoffwechselter Folsäure im Blut. Keine randomisierte Studie zeigt bei Trägern einer MTHFR-Variante bessere gesundheitliche Ergebnisse; das Genotyp-Argument eilt also der Evidenz voraus.	Ansehen
Stress-B-Komplex	Moderate Evidenz	Die höhere Dosis nicht wert	Der geringe Rückgang des empfundenen Stresses in einer Metaanalyse ist die allgemeine Wirkung von B-Vitaminen, ohne klaren Nutzen bei Depression oder Angst, und nichts zeigt, dass Megadosen darüber hinaus etwas bringen. Manche Rezepturen überschreiten die B6-Menge, die mit peripherer Neuropathie in Verbindung gebracht wird.	Ansehen

Unser Fazit

Ein einfacher B-Komplex nahe der empfohlenen Zufuhr genügt fast allen und ist vor allem dann wichtig, wenn Ihnen tatsächlich B12 oder Folat fehlt. Methylierte Varianten sind in Ordnung, wenn Sie sie bevorzugen, aber nicht als besser belegt, und „Stress“-Rezepturen erhöhen die Dosis ohne Belege, dass das Mehr gegen Stress hilft. Was Sie auch kaufen: Prüfen Sie die gesamte B6-Menge aus all Ihren Präparaten, und setzen Sie biotinhaltige Produkte 2–3 Tage vor Blutuntersuchungen ab.