Guía comparativa
¿Polvo de electrolitos o agua de coco en polvo?
Lo que importa para rehidratarse tras sudar mucho es el sodio, porque con el sudor se pierde mucho más sodio que potasio. Los polvos de electrolitos se formulan en torno al sodio, mientras que el agua de coco es rica en potasio y pobre en sodio. Para la hidratación diaria sin sudoración intensa, ninguno tiene evidencia de ensayos de que aporte algo más que el agua.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Polvo de Electrolitos | Evidencia moderada | Ejercicio largo o con calor | El sodio en torno a 20–30 mmol/L ayuda a retener líquido y a restablecer el volumen plasmático, algo bien establecido. No previene la hiponatremia por beber en exceso, y las fórmulas altas en sodio o en potasio requieren precaución si hay hipertensión o enfermedad renal o si se toman IECA. | Ver |
| Agua de coco en polvo | Evidencia limitada | Bebida agradable para sesiones cortas | Los ensayos muestran que rehidrata más o menos igual que el agua o una bebida deportiva, no mejor. Con solo unos 25–40 mg de sodio por 240 mL, no llega a reponer lo perdido con el sudor en sesiones largas, salvo que se le añada sal. | Ver |
Nuestro veredicto
Para sesiones largas o con calor, un polvo de electrolitos con 460–1150 mg de sodio por litro es la opción basada en la evidencia. El agua de coco en polvo está bien como bebida agradable, pero necesita sodio añadido para reponer grandes pérdidas por sudor. Si tienes enfermedad renal o tomas IECA, ARA-II o diuréticos ahorradores de potasio, ten cuidado con el potasio de cualquiera de los dos.