Guia comparativo
Repositor de eletrólitos ou água de coco em pó?
O que importa para a reidratação depois de suar muito é o sódio, porque o suor perde muito mais sódio que potássio. Os repositores de eletrólitos em pó são formulados em torno do sódio, enquanto a água de coco é rica em potássio e pobre em sódio. Para a hidratação do dia a dia, sem suor intenso, nenhum dos dois tem evidência de estudos de acrescentar algo em relação à água.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Repositor de Eletrólitos em Pó | Evidência moderada | Treinos longos ou no calor | Sódio em cerca de 20–30 mmol/L ajuda a reter líquido e a restaurar o volume plasmático, o que está bem estabelecido. Não previne a hiponatremia por excesso de líquido, e fórmulas ricas em sódio ou potássio exigem cuidado em caso de hipertensão, doença renal ou uso de inibidores da ECA. | Ver |
| Água de Coco em Pó | Evidência limitada | Bebida agradável para sessões curtas | Os estudos mostram que ela reidrata mais ou menos tão bem quanto a água ou uma bebida esportiva, não melhor. Com só cerca de 25–40 mg de sódio por 240 mL, repõe menos do que o suor perde em sessões longas, a menos que você acrescente sal. | Ver |
Nosso veredito
Para sessões longas ou no calor, um repositor de eletrólitos em pó com 460–1150 mg de sódio por litro é a escolha baseada em evidências. A água de coco em pó serve como bebida agradável, mas precisa de sódio adicionado para repor perdas intensas de suor. Se você tem doença renal ou usa inibidores da ECA, bloqueadores dos receptores da angiotensina (BRA) ou diuréticos poupadores de potássio, tenha cuidado com o potássio de qualquer um dos dois.