Guia comparativo
Qual inositol você deve tomar?
O mio-inositol é a forma por trás da maior parte da evidência na síndrome dos ovários policísticos (SOP); o D-quiro-inositol é um isômero relacionado, geralmente acrescentado em pequenas quantidades, e o D-pinitol é um inositol metilado da alfarroba e da soja. O que importa é qual forma foi de fato testada para o seu objetivo e se uma quantidade maior de um isômero secundário pode ter efeito contrário.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Inositol (Mio-Inositol) | Evidência moderada | SOP e resistência à insulina | Evidência moderada de melhora dos marcadores de insulina, da regularidade do ciclo e da ovulação na SOP, geralmente com 2 g duas vezes ao dia por 12–24 semanas. A evidência para prevenir diabetes gestacional e para ansiedade é limitada. | Ver |
| D-Quiro-Inositol | Evidência limitada | Pequeno adicional em misturas 40:1 | O ensaio original de 1999 não foi reproduzido por outros grupos, e doses de 600 mg/dia ou mais podem piorar a qualidade dos oócitos. A proporção de 40:1 entre mio e D-quiro é plausível, mas não se mostrou superior ao mio-inositol isolado. | Ver |
| D-Pinitol | Evidência limitada | Evidência fraca demais para valer | Ensaios pequenos sobre a resposta glicêmica são inconsistentes, e um deles, em idosos, não encontrou melhora na tolerância à glicose. A segurança a longo prazo não foi estudada. | Ver |
Nosso veredito
O mio-inositol em 2 g duas vezes ao dia é o padrão e a forma a escolher se você for tomar só uma. O D-quiro-inositol deve entrar em uma pequena proporção de 40:1 junto com o mio-inositol, não sozinho, e o D-pinitol tem evidência escassa demais para valer a compra. Se você usa metformina, insulina ou sulfonilureias, monitore a glicemia.