Vergleichsratgeber
Welches Inositol sollten Sie nehmen?
Myo-Inositol ist die Form hinter dem Großteil der Evidenz zum PCOS; D-Chiro-Inositol ist ein verwandtes Isomer, das meist in kleinen Mengen zugesetzt wird, und D-Pinitol ist ein methyliertes Inositol aus Johannisbrot und Soja. Entscheidend ist, welche Form für Ihr Ziel tatsächlich untersucht wurde und ob mehr von einem Nebenisomer nach hinten losgehen könnte.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Inositol (Myo-Inositol) | Moderate Evidenz | PCOS und Insulinresistenz | Mäßige Evidenz für bessere Insulinwerte, einen regelmäßigeren Zyklus und den Eisprung beim PCOS, meist mit zweimal täglich 2 g über 12–24 Wochen. Die Evidenz zur Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes und bei Angst ist begrenzt. | Ansehen |
| D-Chiro-Inositol | Begrenzte Evidenz | Kleiner Zusatz in 40:1-Mischungen | Die ursprüngliche Studie von 1999 wurde von anderen Gruppen nicht bestätigt, und Dosen ab 600 mg pro Tag könnten die Eizellqualität verschlechtern. Das Verhältnis von 40:1 zwischen Myo- und D-Chiro-Inositol ist plausibel, aber nicht als besser belegt als Myo-Inositol allein. | Ansehen |
| D-Pinitol | Begrenzte Evidenz | Evidenz zu dünn für einen Kauf | Kleine Studien zur Blutzuckerreaktion sind uneinheitlich, und eine Studie bei älteren Erwachsenen fand keine Verbesserung der Glukosetoleranz. Die Langzeitsicherheit ist nicht untersucht. | Ansehen |
Unser Fazit
Myo-Inositol mit zweimal täglich 2 g ist die Standardwahl und die Form, zu der Sie greifen sollten, wenn Sie nur eine nehmen. D-Chiro-Inositol gehört in einem kleinen Verhältnis von 40:1 neben Myo-Inositol, nicht allein, und für D-Pinitol ist die Evidenz zu gering, als dass sich ein Kauf lohnte. Wenn Sie Metformin, Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen, kontrollieren Sie Ihren Blutzucker.