Guia comparativo
Qual ginseng você deve tomar?
Os três diferem na espécie e na parte da planta, e em quanta evidência de ensaios há por trás deles. A raiz de Panax tem mais dados, sobretudo um efeito modesto sobre a fadiga; o ginseng americano se apoia em grande parte em um único extrato patenteado, e o extrato do fruto, em um único ensaio.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Panax Ginseng | Evidência moderada | A maioria, para fadiga | Uma metanálise encontrou redução modesta da fadiga subjetiva, mas nenhum efeito no desempenho físico e nenhum benefício cognitivo convincente. Geralmente estudado em 200–400 mg/dia de extrato padronizado; compre produtos testados por laboratório independente. | Ver |
| Ginseng americano | Evidência moderada | Uso na temporada de resfriados | Ensaios de um extrato patenteado encontraram menos resfriados e sintomas mais curtos em adultos saudáveis, mas eram em grande parte ligados à indústria, e um ensaio independente em pacientes com leucemia não encontrou benefício. | Ver |
| Extrato do fruto do ginseng | Evidência limitada | Poucos dados em humanos | Um ensaio cruzado em pré-diabetes encontrou glicose pós-sobrecarga mais baixa junto com mudanças no estilo de vida, com períodos de tratamento de apenas 4 semanas. As alegações de emagrecimento vêm de estudos em camundongos. | Ver |
Nosso veredito
A raiz de Panax ginseng é o padrão e a mais estudada, embora o retorno seja uma queda modesta da fadiga, não melhor desempenho ou cognição. O ginseng americano é uma opção à parte, mais restrita, e o extrato do fruto é estudado de forma escassa demais para valer a compra. Os três podem baixar a glicemia e interagem com a varfarina, então consulte um profissional de saúde se você usa varfarina ou medicamento para diabetes.