Vergleichsratgeber

Welches Folat sollten Sie nehmen?

Folsäure ist die Form, die in Studien Neuralrohrdefekte verhinderte; L-Methylfolat und Folinsäure werden als klügere Wahl für Menschen mit MTHFR-Varianten verkauft. Dieser Mechanismus ist plausibel, doch keine Studie zeigt bessere Ergebnisse, und die meisten Träger einer MTHFR-Variante kommen mit gewöhnlicher Folsäure gut zurecht.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Folsäure (Vitamin B9)	Starke Evidenz	Schwangerschaft und die meisten Menschen	Folsäure rund um die Empfängnis senkte Neuralrohrdefekte in einem Cochrane-Review um etwa 70%, und sie ist die günstigste Form. Lassen Sie vor hohen Dosen Ihren B12-Status prüfen, da Folat einen Mangel verschleiern kann.	Ansehen
L-Methylfolat	Begrenzte Evidenz	Zusatz zu Antidepressiva, ärztlich begleitet	Mit 15 mg pro Tag war es als Zusatz in zwei kleinen, vom Hersteller finanzierten Studien Placebo überlegen und vermeidet nicht verstoffwechselte Folsäure, doch eine klinische Überlegenheit gegenüber Folsäure wurde nie gezeigt. Zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten ist es nicht untersucht.	Ansehen
Folinsäure	Moderate Evidenz	Autismus, unter ärztlicher Begleitung	Kleine Studien bei autistischen Kindern mit Sprachstörung fallen mit 2 mg/kg pro Tag unter ärztlicher Aufsicht positiv aus. Der MTHFR-Grund, aus dem die meisten Erwachsenen es kaufen, wurde nie untersucht.	Ansehen

Unser Fazit

Folsäure ist die Standardwahl, und in der Schwangerschaft ist sie mit 400–800 mcg pro Tag die evidenzbasierte Wahl, beginnend mindestens einen Monat vor der Empfängnis. L-Methylfolat und Folinsäure sind annehmbare Alternativen ohne belegten Vorteil für die meisten Menschen, auch für die meisten Träger einer MTHFR-Variante – Sie zahlen einen Aufpreis für einen Mechanismus. Welche Form Sie auch nehmen: Lassen Sie zuerst Ihren B12-Status prüfen, wenn Sie älter sind oder Metformin einnehmen.