Vergleichsratgeber
Welches Kollagen sollten Sie nehmen?
Für die Haut und den allgemeinen Gebrauch werden hydrolysierte Kollagenpeptide unabhängig vom Ausgangstier in dieselben Aminosäuren und kurzen Peptide zerlegt. Das einzige wirklich andersartige Produkt ist undenaturiertes Kollagen vom Typ II (UC-II), das in sehr kleiner Dosis über die orale Toleranz wirkt – ein völlig anderer Mechanismus.
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Kollagenpeptide | Moderate Evidenz | Die meisten Menschen – Haut, allgemeiner Gebrauch | Hydrolysierte Peptide vom Rind: die Form aus den meisten Hautstudien, am günstigsten je 10-g-Dosis. | Ansehen |
| Meereskollagen | Moderate Evidenz | Pescetarier / wer Rind meidet | Die Behauptung einer etwas schnelleren Aufnahme ist übertrieben; bei gleicher Dosis gleichwertig, aber teurer. | Ansehen |
| Multi-Kollagen-Komplex | Begrenzte Evidenz | Marketingwirkung | Die Typen I/II/III/V/X werden zu demselben Peptidgemisch hydrolysiert – die Zahl der Typen ist Etikettenschmuck. | Ansehen |
| Nicht denaturiertes Kollagen Typ II (UC-II) | Moderate Evidenz | Gezielt bei Gelenkschmerzen | Undenaturiertes Typ II mit 40 mg pro Tag wirkt über die orale Toleranz; in kleinen Studien besser als Glucosamin – ein tatsächlich eigenständiges Produkt. | Ansehen |
| Veganer Kollagen-Bildner | Begrenzte Evidenz | Veganer (mit gedämpften Erwartungen) | Enthält kein Kollagen – nur Nährstoffe, die Ihr Körper zur eigenen Bildung nutzt; die direkte Evidenz ist dünn. | Ansehen |
Unser Fazit
Einfache Peptide vom Rind mit 2,5–15 g pro Tag für die Haut; UC-II mit 40 mg pro Tag, wenn es um die Gelenke geht. Multi-Typ-Mischungen und Aufpreise für Meereskollagen kaufen Geschichten, keine Ergebnisse.