Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzGelenke & Haut

Hyaluronsäure

Orale Hyaluronsäure hat eine bescheidene, überwiegend günstige Studienbilanz für Hautfeuchtigkeit und Knieschmerzen, doch die Studien sind klein, stark auf Japan konzentriert und meist von Rohstoffherstellern finanziert. Beachten Sie, dass die Formen zur Injektion und zur äußerlichen Anwendung völlig andere Produkte mit eigener, getrennter Datenlage sind.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Hautfeuchtigkeit und Falten Begrenzte Evidenz

    Eine 12-wöchige doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 40 Erwachsenen mit 120 mg/Tag oralem Hyaluronan berichtete über bessere Hautfeuchtigkeit und geringere Faltentiefe. Das ist repräsentativ für das Feld: positiv, aber mit winzigen Stichproben, Designs an einem einzigen Zentrum und Beteiligung des Rohstoffherstellers. Eine große unabhängige Replikation gibt es nicht.

  • Knieschmerzen und Arthrose Begrenzte Evidenz

    Ein Review von 13 klinischen Studien mit 80-200 mg/Tag über 2-12 Monate fand, dass orales Hyaluronan in den meisten davon die Knieschmerzen verringerte. Mehrere Studien waren jedoch unverblindet oder unkontrolliert, fast alle wurden in Japan von Gruppen mit kommerziellen Verbindungen durchgeführt, und keine erreichte den Umfang oder die methodische Strenge einer aussagekräftigen Arthrosestudie.

  • Wie viel tatsächlich aufgenommen wird Begrenzte Evidenz

    Hochmolekulare Hyaluronsäure wird nicht unverändert aufgenommen; Darmbakterien bauen sie zu kleineren Oligosacchariden ab, von denen ein Bruchteil in den Blutkreislauf gelangt. Tracer-Studien bestätigen eine gewisse Aufnahme von Bruchstücken, doch die Vorstellung, dass geschluckte Hyaluronsäure in Haut oder Gelenkflüssigkeit gelangt, ist nicht belegt – ein etwaiger Nutzen beruht eher auf einem indirekten Signaleffekt.

  • Nicht dasselbe wie Injektionen Moderate Evidenz

    Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk sind eine eigenständige medizinische Behandlung mit eigener umfangreicher Datenlage, und wichtige Leitlinien, darunter die des American College of Rheumatology, raten bei Kniearthrose wegen des kleinen Effekts und der Kosten bedingt davon ab. Belege für oder gegen Injektionen sagen nichts über orale Präparate aus und umgekehrt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisHautstudien verwendeten 120-240 mg/Tag über 8-12 Wochen; Gelenkstudien verwendeten 80-200 mg/Tag über 2-12 Monate. Das Molekulargewicht schwankt zwischen den Produkten erheblich (von wenigen Kilodalton bis über ein Megadalton) und wird selten angegeben, was Vergleiche zwischen Produkten unzuverlässig macht. Rechnen Sie mit mindestens 8-12 Wochen.
SicherheitOrale Hyaluronsäure ist sehr gut verträglich; Studien berichten Nebenwirkungen auf Placeboniveau, mit gelegentlich leichten Magen-Darm-Beschwerden. Das meiste Handelsmaterial wird durch bakterielle Fermentation gewonnen (Streptococcus zooepidemicus oder Bacillus subtilis) und nicht aus Hahnenkamm, doch es gibt Ware aus Geflügel, was für Menschen mit Ei- oder Geflügelallergie wichtig ist – prüfen Sie die Quelle. Es besteht eine theoretische Sorge bezüglich der Hyaluronan-CD44-Signalwege bei der Tumorentwicklung, daher ziehen es Menschen mit aktiver Krebserkrankung möglicherweise vor, bis zum Vorliegen von Daten darauf zu verzichten; klinische Belege für einen Schaden gibt es nicht. Daten für Schwangerschaft und Stillzeit fehlen. Injizierbare Formen bergen völlig eigene Risiken, darunter pseudoseptische Reaktionen und Reizungen an der Einstichstelle, und sollten nicht mit dem Nahrungsergänzungsmittel verwechselt werden. Keine bekannten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Mit oder ohne Mahlzeit; die Aufnahme wird so oder so nicht nennenswert beeinflusst.
Gut zu wissenWenn auf dem Etikett weder das Molekulargewicht noch die Herstellungsquelle angegeben ist, lässt sich das Produkt weder mit den Studien vergleichen noch Material aus Geflügel ausschließen.

Häufige Fragen

Bringt Hyaluronsäure zum Einnehmen etwas für die Haut?

Orale Hyaluronsäure hat nur begrenzte Evidenz: Eine Studie an 40 Erwachsenen mit 120 mg pro Tag über 12 Wochen berichtete bessere Hautfeuchtigkeit und weniger tiefe Falten. Solche Studien sind klein, oft an einem einzigen Zentrum und mit Beteiligung des Rohstoffherstellers durchgeführt, und eine große unabhängige Replikation fehlt.

Hilft Hyaluronsäure oral bei Knieschmerzen?

Die Evidenz ist begrenzt: Ein Review von 13 Studien mit 80–200 mg oraler Hyaluronsäure pro Tag fand meist weniger Knieschmerzen, doch mehrere Studien waren unverblindet, fast alle stammen aus Japan mit kommerziellen Verbindungen. Injektionen ins Gelenk sind ein völlig anderes Produkt mit eigener Datenlage.

Wird Hyaluronsäure überhaupt aufgenommen?

Hochmolekulare Hyaluronsäure wird nicht unverändert aufgenommen, sondern von Darmbakterien in kleinere Bruchstücke zerlegt, von denen ein Teil ins Blut gelangt (begrenzte Evidenz). Dass geschluckte Hyaluronsäure in Haut oder Gelenkflüssigkeit ankommt, ist nicht belegt.

Ist Hyaluronsäure als Nahrungsergänzung sicher?

Orale Hyaluronsäure ist sehr gut verträglich, mit Nebenwirkungen auf Placeboniveau und keinen bekannten Arzneimittelwechselwirkungen. Manche Produkte stammen aus Geflügel, was bei Ei- oder Geflügelallergie wichtig ist, daher sollten Sie die Herstellungsquelle prüfen.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Vitamatic, Hyaluronic Acid, High Potency, 120 Vegetable Capsules

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gelenke & Haut